当前位置: 首页> 早教

孕早期适合做哪些运动

发布时间:2020-02-18

孕早期适合做哪▪些运动?☉在孕早期,也就是准∣妈妈怀∽孕1~3个月的时候,会出现◤孕吐、∪精神不济、◣嗜睡等不舒服的生理状况。为了保证母婴的健康,じ母婴专家ㄨ指出,孕早期开启╜有氧运动。

这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙の变化,血糖供应不足,会导致嗜睡◄。准妈妈‖∠除了保证足够的休息外,ǐ配合做一些有氧运动,『如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都๑·ิ.·ั๑是一些有氧运┐动,准妈妈可以定时做其中的♀一两项。有助于︰胎宝宝的发育和◑↔↕▪自身的生理适应。

散步

妊〩娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心∟肺功能,促进新★陈代☆谢,稳定◇情绪,提高睡眠╬质量,锻炼各部⊙位肌肉的力量,增加⊙耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝۞身心健康的有效方◎法,有利于顺利分娩ш。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时期,散步也要讲求@质┍量。在地点的选择上,最Е好去空气清新的户外场所,比如花┌草茂盛、绿树成荫▌的公园。绿化好κ的地方氧气浓度高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市区少很多,找个★宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之,∨嘈杂的公共场合和ⓔ交通要道是最不适合准妈妈散步的地方,汽车尾气、病菌严重污染空气,这种环境↕对准℃妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

φ

准妈妈还要根据自己的工作和生活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和晚饭后为最佳。每天←散步时间的总和控τ制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓,Ψ以免身体≌振卌动幅度过大,孕早期≧和晚期尤其需要┚注意。